كيف تتخلى عن الإهانة وتغفر للإنسان؟

لقد سمع الجميع أن تعلم المغفرة مهم للغاية وضروري. ولكن هناك شيء واحد يمكن التحدث عنه حول ضرورة وفوائد المغفرة ، وشيء آخر تمامًا أن نتعلم أن نسامح في الواقع. كل من جربها مرة واحدة على الأقل يعلم أن الغفران صعب للغاية وشاق ولا ينجح دائمًا في المحاولة الأولى. يجب أن تكون على دراية بالصعوبات الرئيسية لهذه العملية وأن تمتلك بعض التقنيات المفيدة التي ستساعدك على تحقيق النتائج.

علم النفس لهذا السؤال لديه إجابة واحدة فقط صادقة ، وهو ما لا شك فيه. عميق ، قوي ، مرير ، ضحل - بالتأكيد أي إهانة يمكن ويجب أن يغفر. حتى ما يعتبره الشخص خيانة ، شيء يبدو في البداية غير معقول ، يقسم الحياة إلى "قبل" و "بعد". سؤال آخر هو ما إذا كان الشخص يريد أن يغفر؟ لسوء الحظ ، من غير المجدي تمامًا إقناع العديد من الناس بالإقناع والإقناع والترهيب بمخاطر الإهانات الطويلة الأمد للحياة والصحة. إنهم لا يريدون أن ينفصلوا عن مظالمهم ، فهم لا يميلون إلى مسامحة أي شخص. مع مرور السنين ، تنمو المظالم وتتضاعف ، والشخص "يسمينها" بجد في الروح. ثم يمرض ، يفشل ، يحصل في ورطة. مرة أخرى لا تستخلص النتائج وتواصل "إطعام" الإهانة. سيستمر هذا حتى يمتصه تمامًا - علم الأورام والموت.

الغفران يمنحك الفرصة لتحرير نفسك ، لتحرير الآخر. التخلص من الاستياء - كيف تتخلص من الحمل الثقيل وتذهب بسهولة أبعد من ذلك. إذا اخترت هذا المسار ، فسوف يتعين عليك محاولة السيطرة على كل حكمة المغفرة. في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالحرج من أن يغفروا ويخشون أن يُعرفوا بأنهم جسديون بلا أسنان. هناك بعض العقائد الاجتماعية التي تقول ، على سبيل المثال ، أنه من المستحيل أن تغفر للزوجة الخيانة ، لأنه بمجرد خيانة ، خيانة مرة أخرى أن الأعداء الذين تجاوزوا على قدسية لا يستحقون المغفرة. تحت تأثير العقيدة ، يرفض الشخص حتى الاعتراف بفكرة المغفرة. ولكن إذا قمت بإسقاط جميع الاتفاقيات والعقائد ، فسوف تفهم بسهولة أن كل الذنوب التي يروونها يمكن أن تُغفر.

ليس من الضروري أن تخبر الجميع والجاني أنك قد غفرت له ، لا تحتاج إلى إظهار كرمك ، فقد تبدو مثل المواقف. علاوة على ذلك ، فإن مغفرة العرض ليست دائما صادقة ومخلصة. يكفي أن تسامح الشخص الآخر في الروح ، لتحرير العبء داخل نفسه. هذا هو ما نحتاج إلى تعلمه. الاستياء - واحدة من المشاعر المعقدة. إنه يتكون من الغضب وخيبة الأمل والإهانة والشفقة على الشخص ، وهو رد على حدث أو شخص أو فعل أو كلمات تتعارض مع توقعاتنا.

الرجل يعتقد أنه تعرض للإهانة الظالمة ، إنه يؤسف نفسه ، إنه غاضب ومكتئب. الظروف التي لا رجعة فيها ، عندما لا يمكن تغيير أي شيء بالفعل ، تسبب أقوى الإهانات العميقة. وتشمل هذه الحقائق الزنا ، والخيانة ، مظالم الطفولة ضد الوالدين. العودة وإعادة هذه الحالات لا يمكن. ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاههم. لا يوجد إنسان يولد مع القدرة على الشعور بالاستياء. الأطفال حديثي الولادة لا يعرفون كيف يتعرضون للإهانة. يعزو علماء النفس إلى المشاعر الفطرية الخوف فقط. يمكن أن يكون الخوف من تصرفات الطفل الرديئة ، يمكن أن يحدث الألم الجسدي ، لكن من المستحيل الإساءة إلى الطفل.

قبل أن تتعلم القدرة على المسامحة ، من المهم أن تكون قادرًا على تحديد أنواع الاستياء. إنها برهانية ومخفية. الأول هو رد الفعل الذي يحتاجه الشخص لتحقيق شيء ما. ويسمى أيضا التلاعب. لذلك يجبر الأطفال الآباء على شراء لعبة أو تقديم الحلويات. في كثير من الأحيان تتعرض النساء والفتيات للإساءة. هي دائما على الشاشة. والثاني خطير للغاية ، لأن الشخص يخفيه ويغلقه ويختبره بشدة ، ولا يحاول تغيير أي شيء.

يمكن توجيه المظالم إلى شخص معين (الزوج أو الزوجة أو الصديق) أو مجموعة من الأشخاص (الزملاء أو الجماعات الإثنية أو جميع النساء أو جميع المسؤولين) ، والعالم بأسره ، القوى العليا ، المصير ، و أكثر. الأصعب في عملية الفهم والتسامح هي الإهانات على أنفسهم والعالم والقوى العليا وجميع أنواع الإهانات الخفية المخفية بعناية.

إذا شعرت بالإهانة ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: لم يأت إليك أي شخص من الخارج وأسيء إليك ، لكنك سمحت لنفسك بهذا الرد. هذا يعني أنك قمت بإهانة نفسك. أنت والقضاء عليه. لفهم سبب حدوث ذلك ، عليك أن تعرف كيف تنشأ الإهانة. آلية الشعور المعقدة بسيطة للغاية ، ولا تعتمد على ما إذا كان شخص ما يريد الإساءة إليك أو حدث كل شيء تلقائيًا. أساس الإهانة هو دائما التناقض الفعلي بين توقعاتك والواقع. يحدد المحللون النفسيون أربعة إجراءات أساسية يقوم بها الشخص في العقل لجزء من الثواني قبل أن يتعرض للإهانة:

• خلق أوهام وتوقعات (كيف يجب أن يتصرف الشخص ، وما الذي يجب أن يقدمه لنا العالم ، وكيف ينبغي أن يكون كل شيء ، بحيث يناسبنا تمامًا) ؛
• مراقبة الواقع (كيف تتطور الأحداث بالفعل) ؛
• مقارنة بين التوقعات والواقع ، والكشف عن الاختلافات بين الأول والثاني ؛
• قرار واع لإعطاء ملاحظات على التناقضات الموجودة.

لا فرق بين نوع الإهانة أو نوعها. إن الآلية الموصوفة عادلة ودقيقة بنفس القدر بالنسبة لأي موقف: سواء أكان ذلك شجارًا للعائلة وإهانة لشخص معين أو نزاعًا اجتماعيًا وإهانة لفريق كامل من الناس. في أي من المراحل الأربع ، يمكن للشخص السيطرة على الموقف ، ومن ثم لن يحدث الاستياء. القدرة على تحليل أي موقف مسيء إلى أربع مراحل - البداية الصحيحة للعمل على مشاعرك السلبية. تساعد هذه الإجراءات الأربعة على فهم أفضل لسبب حدوث الموقف المسيء ولماذا ، ولماذا تعذّبك مشاعر غير سارة.

الآن ، مع العلم أن الإهانة ليست سوى رد فعلك ، الذي لا يوجد إلا في وعيك وأي مكان آخر ، يمكنك أن تبدأ في تحمل المسؤولية عن هذا الشعور المدمر ومحاولة إطلاقه. هل يتحمل الزوج اللوم على زوجته؟ لا ، لأنها قررت أن تعتدي على نفسها. هل الحياة غير منصفة على الإطلاق ، حيث تمنح المال والعمل الجيد لأحدها ولا تعطيها للآخرين؟ لا ، لأن قرار اتخاذ جريمة في حياة رجل جعل نفسه. الغضب وخيبة الأمل والفروق الدقيقة العاطفية الأخرى التي تصاحب تجاربنا عندما نقرر أن نتعرض للجريمة هي أيضا شخصيتنا ، ويمكننا التعامل معها. فهم هذا عادة ما يقلل من مستوى المطالبات. يأتي الفهم أنه ليس من الضروري الانتظار حتى يصبح الجاني مستعدًا للاعتذار: فهي ليست ضرورية.

بالإضافة إلى المنتقمون ، الذين لا يعرفون كيف يسامحون أي شخص ولا شيء ، من حيث المبدأ ، هناك أشخاص يشير خبراء في مجال علم النفس إلى فئة الغفران الزائف. هؤلاء الأشخاص ، رغم أنهم يقولون "سامح" ، هم في الواقع ، في أعماق قلوبهم ، نتذكر جميعًا ونحن مستعدون في أي لحظة لإعادة إنتاج الإهانة وإلقاء الغضب على الجاني. إذا كنت مصممًا على أن تتعلم أن تسامح وأن تتخلص من المشاعر السلبية ، فلا يمكن تجنب العمل على الأخطاء الداخلية.لا يمكن التعامل مع التظلمات إلا بعد أن يتم تبنيها وتبنيها وتحليلها بدقة رياضية. بعد ذلك ، يمكنك التخلي عن الإهانة والتخلص منها وإزالة الروح الملموسة من النفس.

العمل على نفسك لن يكون سهلاً وممتعًا. قد تضطر إلى تعلم شيء جديد وغير سارة عن نفسك. لكن الخلاص هو يستحق كل هذا العناء. بادئ ذي بدء ، سنقوم بتقييم عمليات التفكير الذهني الأربع التي تحدث قبل أن نشكو من التظلم وسنقوم بإجابة بعض الأسئلة بصدق.

• ماذا كانت توقعاتي؟ لماذا كانوا يحبون ذلك؟ هل كان هناك أي سبب لبناء مثل هذه الأوهام؟
• لماذا تصرف الشخص بالضبط كما فعل في الواقع؟ ماذا كانت دوافعه؟ ماذا أراد؟ هل عرف عن توقعاتي؟
• هل كانت الاختلافات بين التوقعات والواقع التي وجدتها موضوعية للغاية؟
• لماذا أحتاج إلى شكوى أنشأتها: أريد من المعتدي أن يغير أفعاله ، وأريد أن أحصل على شيء ، وأريد إنهاء العلاقة مع شخص ما بالكامل ، والاستياء ضروري كسبب؟

فكر في حقيقة أن أي مخالفة هو الطلب الخاص بك. يمكن أن تكون سخيفة وغير معقولة وغير شريفة ومبالغ فيها. لا أحد في العالم ملزم بتلبية توقعات شخص ما. للتعامل مع المشاعر غير السارة وتسمم حياتك حرفيًا الآن ، اغفر أن يكون الجاني أسهل كثيرًا إذا أعطيت إجابات صادقة على هذه الأسئلة. النظر في بعض الحالات الشائعة وطرق الخروج من حالة الإساءة.

على الرغم من حقيقة أن الزوج أو أحد أفراد أسرته وعد بأن يجعلك سعيدًا ، إلا أنه لا يزال شخصًا منفصلاً. لديه اهتماماته وخططه ووجهات نظره وآرائه. لقد وعدك بالسعادة ، لكنه لم يقل أن السعادة بين يديك. هل ستحافظ على علاقة مع رجل بعد تصرفاته التي خدعت توقعاتك ومطالبك ، أو تفضل الاستسلام ، لا تؤثر على المغفرة.

من الضروري أن تسامح في أي حال: ليس ضروريًا بالنسبة له ، بل من أجلك ، لكي تعيش أكثر بقلب خفيف وحالة صحية طبيعية. فكر في الخير الذي يميز هذا الشخص: الأحداث واللحظات الممتعة ، المواقف التي اكتشف فيها الشخص أفضل ما لديه. ضع نفسك عقليا في مكانه ومحاولة تحديد دوافعه الحقيقية. بعد أن أدركهم ، أشكر الشخص على كل الأشياء الجميلة التي حدثت واطلق سراح الإهانة. زفرها. منعها من العودة. ربما لن تنجح هذه المرة الأولى ، لكنها ستنجح بالتأكيد.

إن استياء الأطفال من الوالدين أمر شائع للغاية ، وعادة ما يكونون قويين ومدمرين بشكل لا يصدق. يعيش الطفل المربى حياته الخاصة ، ولا يهتم بالأم أو الأب أكثر من السابق ، وهذا ليس مفاجئًا. إذا أخذت قطعة من الورق وقلم رصاص وبصراحة كتبت الإجابات على جميع الأسئلة المقترحة ، فمن المحتمل ألا تكون هي المسؤولة عن الابنة أو الابن ، بل الرغبة في الاحتفاظ بيد الطفل هي التي تتحكم في حياته. الشرط غير معقول ، لأن الطفل قد نما وأصبح جاهزًا الآن لحمل يد أطفاله.

يمكن أن تكون دوافع الابن والابنة خلاقة للغاية: العمل والدراسة وإنشاء أسرة خاصة. علاوة على ذلك ، فإن معظم الأطفال لا يعرفون بالضبط ما يبنيه الآباء في رؤوسهم.

أخبر طفلك أنك تود رؤيته مرات أكثر ، وتحتاج إلى مساعدته. تجاهل المنشآت غير الواقعية التي عفا عليها الزمن والتوقعات المتطلبات. تذكر الخير: كيف اتخذت الابنة الخطوات الأولى ، وأحضر الابن أول خمس خطوات له. يبارك الطفل عقليا ، اترك الإهانة ، دع الحب في قلبك. يعد ألبوم الصور العائلي أحد الطرق الرائعة للعلاج النفسي في المنزل: فهو يتيح لك العودة عقلياً إلى ماضٍ جيد لتصور ما هو إيجابي.

يمكن أن تكون العلاقات مع الزملاء بدرجات متفاوتة من التوتر. عند التعامل مع مثل هذه الجرائم ، من المهم جدًا تحديد ما إذا كان شخص ما قد أسيء إليك على وجه الخصوص أو من قوة العمل بأكملها. في أي حال ، اتبع المخطط.تحليل: ما الذي توقعته بالفعل من زملائك؟ كيف ينبغي أن يعاملك؟ ماذا كنت من المفترض أن تفعل؟ ماذا تفعل؟ هل كانوا يعرفون متطلباتك الداخلية؟ ما مدى عقل هذه المتطلبات وهل تؤثر على مصالح الآخرين؟

مثال بسيط: لقد شعرت بالإهانة لأن زميلك تخلص من جميع الأعمال التي قمت بها عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، بينما طلبت هي نفسها المساعدة من أجل شراء هدايا للأطفال. أولاً ، إنها لا تعرف المتطلبات التي لديك لسلوكها. ثانياً ، لديها دوافع قوية: هدايا للأطفال. وأخيراً ، أنقذك زميلك أكثر من مرة عندما اضطررت إلى ترك وظيفتك. هل تذكر؟ نشكر ذهنك على درس حياتك ، وأتمنى لزميلك أن يختار الهدايا بنجاح ويطلق سراحه.

وبالمثل ، تحتاج إلى تفكيك ومواجهة حالات الصراع في الفريق. بالنسبة لأي تعارض ، يوجد عدم توافق في التوقعات: توقع الفريق توقعًا منك ، وتصرفت بشكل مختلف ، وانتظرت شيئًا محددًا من زملائك ، وفعلوا عكس ذلك. بعد تحديد الدوافع والسمات الإيجابية لكل من الزملاء ، من المهم التخلي عن الإهانة. وبعد ذلك فقط ، حدد ما إذا كنت ستعمل في فريق آخر أم ستترك مكانًا وتجد وظيفة أخرى. مهما كان القرار ، من المهم أن تسامح.

مهم: في أي موقف ، مع أي جريمة ، تذكر أن هذا الشعور لا يمكن إخفاءه ، أو تركه بدون عمل ، ومن المستحيل القتال وإنكاره. لن يجلب الراحة ويخلق خطر تراكم الغضب والشفقة على النفس ، والتي يمكن أن تسبب تطور الأمراض الجسدية. عند العمل مع كل جريمة تحتاج:

• التعرف على حقيقة الشعور ؛
• تحمل المسؤولية عن الجريمة على عاتقها وحدها ؛
• تقسيمها إلى أربعة أجزاء ؛
• استبدل كل ما هو سلبي في التحليل بمشاعر إيجابية.

في الممارسة العلاجية النفسية ، تستخدم على نطاق واسع عدة طرق للعمل مع المظالم.

تم تطوير هذه الطريقة في عام 1993 من قبل الأستاذ يوري أورلوف. ويسمى Sanogenic عقلية صحية. تصف الطريقة كيفية تحقيق الغفران من خلال استبدال الأفكار الممرضة بأفكار صحية وإيجابية. وفقًا لهذه الطريقة ، يعمل المعلمون اليوم ، ويقوم طلاب الطب بدراسة أطروحاتها حتى يمكن استخدامها في الممارسة الطبية ، ويوصى بها لكل من يعمل مع المدانين وذوي الإعاقات. تتضمن الطريقة الخطوات التالية:

• الملاحظة الذاتية (الكتابة في مفكرة الأفكار اليومية ، وصف المشاعر ، كلما كان ذلك أفضل) ؛
• تحديد صحة وطبيعة مطالباتهم وتوقعاتهم ؛
• تقييم الواقع وتقييم طبيعة الجريمة.

تتمثل المهمة في إظهار الفرق بين التوقعات والواقع بصريًا وتعلم كيفية الاستعاضة عن السلبية بالإيجابية في الواقع.

تم إنشاء هذه الطريقة في القرن الماضي من قبل الأطباء النفسيين السوفيت للمساعدة في التغلب على التوتر والاستياء للأشخاص الذين تعرضوا للعنف لفترة طويلة كانوا في حالة صدمة. اليوم ، تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع لتحديد الأسباب النفسية للجسم ، زيادة الوزن ، السمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. شخص مدعو لإلقاء إهاناته. لا يوجد فرق بين ما إذا كان يمكنه الرسم جيدًا أم لا. يتيح لك الرسم الخروج من العالم الداخلي الذي يقمعه ويخفيه عادة.

تأكد من تسجيل أو التعبير عن إجابات لأسئلة معينة.

• أين استقرت (في الرأس أو في القلب أو في الكلى أو في المعدة أو في أي مكان آخر)؟
• ما الأحجام التي تحتوي عليها (كبيرة أم صغيرة)؟
• ما هو هيكلها (سائل وفيضان ، صلب ومعلق ، مثل سحابة من الغاز وخاسرة الوزن تقريبا)؟
• هل الجو بارد أم ساخن؟
• هل لديها لون ورائحة؟ ما هو لونه ، ماذا تشبه الرائحة؟
• كم عمرها (منذ متى ظهرت)؟
• لماذا يتصاعد ، في أي ظروف يحدث هذا؟
• لماذا هو موجود؟ ما هو الغرض والمهمة؟
• ما هي المزايا التي تعطيها (ربما تحمي من التواصل مع شخص ما غير سارة أو خطيرة)؟
• ماذا سيكون الجرم (عطلة ، عيد ، وداع على المنصة)؟
• ما سوف يستقر في هذا المكان بدلا من لها؟ تحديد الشعور الإيجابي الذي يجب أن يعيش حيث كان هناك إهانة.

أسهب بشكل خاص في الفقرة الأخيرة. إنشاء مرساة النفسية. على سبيل المثال ، تخيل برتقالًا كبيرًا وعطرًا أصفر اللون تم إعطاؤه لك كطفل في ليلة رأس السنة. في كل مرة يعود الاستياء ، قم بإعادة إنتاج رائحته وصوره. تدريجيا ، والبرتقال والشعور بالبهجة تحل محل آثار سلبية من الإهانة. الرقم مع صورة للجريمة حرق أو المسيل للدموع في نهاية العمل.

أسلوب شائع وفعال للغاية يستند إلى التحدث بصراحة مع المسيء. ولكن بدلاً من ذلك ، سيكون هناك كرسي فارغ أو مقعد فارغ أمامك. يمكنك التخلص من الغضب والإساءة بالمعنى الحرفي: الصراخ عليه ، وركله بقدم ، والبصق عليه. بعد أن عاشت خلال المشاعر السلبية ، يمكنك أن تقول وداعًا لهم.

التخلي عن الماضي أسهل بكثير إذا تم وضع جميع تفاصيل الإهانة. جمع دعوى. تحدث المدعي العام: اسم كل جرائم الجاني واتهمه. التحدث المحامي: حماية الجاني ، وبرئة. تصبح قاضيا: وزن الحجج وتقرر أن تنسى.

للحصول على معلومات حول كيفية التخلي عن الإهانة ومسامحة أي شخص ، شاهد الفيديو التالي